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哪些运动有助于孩子长高
[亮剑教育集团] 发布时间:2017-05-17 13:09
北京军训夏令营告诉家长们，想要孩子长高高，缺乏运动可不行！夏季绝对是长高的好季节，也是人体新陈代谢快的时候，沉寂了一个冬天，在春天苏醒，在夏天热烈，趁着暑假，没有束缚，放肆的运动。如果爸爸妈妈在这个时期，多让孩子做一些能够牵拉肌肉和韧带、刺激软骨生长的运动，孩子的个子很可能就会像雨后的春笋，“蹭蹭”的长高一大截！
1、有氧运动
如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。
2、单杠悬
，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。
3、爬墙摸高
面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。
4、纵跳摸高
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。
5、游泳
孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会较好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一般要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。
6、篮球、排球、羽毛球
篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。
在进行以上这些练习时，爸爸妈妈要根据孩子的年龄大小和体质，合理的决定练习的次数和时间，千万不要“拔苗助长”。长期过量超负荷运动同样会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而是阻碍孩子的正常生长发育的。有些动作不够标准，也会没有效果，甚至伤害身体，所以家长需要陪同，让孩子坚持，也顺便让自己也活动活动筋骨。
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